góra dół

witam serdecznie ...tak górą puszczam nogi a na dole klinuje je tak żebym nie zjechał na dół, ale ja ćwicze minusa hantelkami, między innymi ze względu bezpieczeństwa.

Powiedzmy, że mnie przekonałeś ;) w dni koszykówki góra, pozostałe dół?

jak chcesz sie skupic nad nogami to pomysl o treningu pon - rano gora wieczorem dolne partie sr - rano gora wieczorem dolne partie pt - rano gora wieczorem dolne partie lub 6dni w tygodniu podzielone na gore i dol i wtedy dasz sobie wiecej cwiczen na dol a na gore tyle samo co w planie calosciowym sprawdzilem druga opcje jestem bardzo zadowolony [...]

moje zdjęcia: przód tył góra tył dół (moje dramatyczne nogi, szczególnie łydki) bok (tutaj widać jaki mam brzuch) patrząc na zdjęcia, wiem, że dużo pracy przede mną ale teraz już może być tylko lepiej Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-12 12:22:00

lekarz. pierw bylem u rodzinnego, potem na prześwietleniu, a potem u ortopedy. Ok teraz pytanie co to zdjecia. 1. Jak rozbudować tamten obszar aby był szerszy. Z czego się orientuję kończy sie tam najszerszy i są tam skośne brzucha. Ja tam mam same zebra no i moze miedzyzebrowe czuc troche. Starałem sie cwiczyc skosne na mase no i poszły ale [...]

[...] przez 3 serie) taki aby w ostatniej serii mieć spokojny zapas na 2-3powt. *Wolny przysiad z zatrzymaniem - schodzisz w dół przez około 4-5s, na dole zatrzymanie z ~1s i góra najszybciej jak się da. Pamiętaj, żeby wolne schodzenie w dół rozłożyć równomiernie na cały ruch a nie, że pierwsze 15cm schodzisz przez 3sekundy a reszta to spadek [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 PROSTOWANIE NOG - 100kg (+60kg) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA - siedząc 50kg 9 BRZUCH - na maszynie dół i góra Wrażenia 8/10: Dlaczego aż 8? Głównie dlatego, że cieszył progres w każdym ćwiczeniu i spompowałem się i chodziłem przez dwie godziny kwadratowy Cieszył MC , że już tak [...]

nurtuje mnie jedno mianowicie technika w wioslowaniu sztangielka ostatnio robilem tak ze unieruchomilem cialo na laweczce i chodzila tylko reka gora dol i podszedl jakis typ i mowi do mnie ze sztangielka musi isc z okolicy glowy i ciagnieta tak wysoko w okolice dupy i przy tym wykonywac skret tulowia ? jak ma to wygladac ? ja robilem tak jak w [...]

[...] z dupą("wkładanie" jej itp). Po prostu stań prosto. Na wyprostowanych nogach(w kolanach) lekki skłon w przód(zgięcie w stawie biodrowym) a potem uginając nogi w kolanach w dół. Jak "dojedziesz" do sztangi to góra bez żadnych zmian pozycji(dupa, tułow i te sprawy). Pozdro Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-10 23:16:04

Dzien 31 Rozgrzewka: Bieznia 5 min, rozciaganie całego ciała 1. Martwy ciag 6x8 60sek przerwy 40/40/40/40/40/40kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 20kg/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/130/120kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 40 sek 16/18/18/18 kg 4. T-Bar 4x8 40 sek. [...]

10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]

urozmaicaj:) w jeden dzien mozesz zrobić 2ćwiczenia (do wyboru) na górne i dwa na dolne (15-30 powtórzeń max.) następny dzień treningowy inne ćwiczenia na te partie. Głownie to powinno tez zalezec od tego co jest Twoim priorytetem, czy góra czy dół, ale żadnej z tych partii nie zaniedbuj.

[...] Polecił tylko smarować Altacetem. Tak jak wyżej wspomniałem minęły dwa tygodnie a opuchlizna, fakt że o wiele mniejsza,nadal się utrzymuje, mam ograniczone ruchy góra - dół i trochę kuśtykam . Nie wiem co robić. Dziwne jest to, że tak naprawdę nawet dwa dni po skręceniu nie odczuwałem żadnego bólu, mogłem na nią stawać, przekrzywiać [...]

[...] Polecił tylko smarować Altacetem. Tak jak wyżej wspomniałem minęły dwa tygodnie a opuchlizna, fakt że o wiele mniejsza,nadal się utrzymuje, mam ograniczone ruchy góra - dół i trochę kuśtykam . Nie wiem co robić. Dziwne jest to, że tak naprawdę nawet dwa dni po skręceniu nie odczuwałem żadnego bólu, mogłem na nią stawać, przekrzywiać [...]

hej Georgu dzieki za odwiedziny :) uczelnia to AWF w Białej Podlaskiej, informuje wszystkich ze juz sa wyniki i sie dostalem gdzie chcialem, kierunek - wychowanie fizyczne :) to teraz bede mial przynajmniej pol roku (jeden semestr??) intensywnych treningow - start - pazdziernik 2009 Georgu, dzieki za ostzezenie, ale z moich obserwacji z [...]

[...] trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - prostowanie górnego wyciągu 3x10-12 Środa 1. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] czasu stoję w miejscu ,kumpel mi ostatnio poradził ,aby robić większość ćwiczeń na hantlach mój trening klatki składa się z : Wyciskanie sztangi płasko : 10 10 8 6/4 Wyciskanie hantli skos góra : 10 10 8 6 Wyciskanie sztangi skos dół : 10 10 8 6/4 Rozpiętki : 10 10 8 8 Dobitka na maszynach Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-07-09 22:24:04

[...] płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w ost 4s 5x75 tu 3 sam 2 wymuszone wycisk hantli na skosie góra 2x20kg 11x 9x 8x 6x rozpiętki skos dół 12 kg 10x 10x 10x 10x tyle klaty bardzo dobry trening tu i zadziwiająco dużo siły biceps uginanie z prostą sztangą stojąc 26 kg [...]

Proponowal bym raczej cwiczyc partie 2 razy w tygodniu z podzialem przod-tyl lub gora-dol. zdr/

Zamiast tego absa daj dwa cwiczenia ( po jednym gora , dol ), jak tak bardzo chcesz to 3 ( czyli dol, gora, skos ) po treningu i po klopocie